Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan

0 Comments

Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan Tubuh Anda

Mustahil untuk melebih-lebihkan pentingnya berlari di pagi hari untuk kesehatan Fakta Jujur: Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatanfisik seseorang. Berlari di pagi hari, jika dilakukan secara teratur, dapat membantu Anda memiliki lebih banyak energi dan stamina sepanjang hari, sehingga Anda menjadi lebih produktif. Tidak hanya itu, masih banyak lagi manfaat lari pagi yang harus Anda ketahui.

Salah satu alasan mengapa kebanyakan orang memilih untuk berlari di pagi hari daripada sore hari mungkin karena cuaca yang lebih sejuk dan kesegaran pikiran mereka. Selain itu, lari pagi bisa memiliki berbagai manfaat, baik untuk kesehatan fisik maupun mental.

5 Manfaat Lari Pagi untuk Kebugaran Jasmani

Ada banyak keuntungan berlari di pagi hari.
Ada banyak manfaat lari pagi yang bisa didapatkan jika dilakukan secara rutin dan konsisten, antara lain:

1. Meningkatkan jumlah energi dan stamina dalam tubuh.
Memulai hari dengan rutin lari pagi akan membantu Anda memiliki lebih banyak energi dan stamina sepanjang hari. Dengan berolahraga secara konsisten di pagi hari, Anda mungkin merasa lebih segar dan termotivasi untuk terus aktif secara fisik sepanjang hari.

Tidak hanya itu, aktivitas fisik di pagi hari, seperti berlari, dapat membantu Anda lebih fokus dan berkonsentrasi, sehingga Anda lebih siap dan antusias menghadapi hari yang produktif di depan Anda.

2. Memiliki kemampuan untuk meningkatkan mood seseorang.
Keuntungan lari pagi yang kedua adalah berfungsi sebagai mood booster atau penambah mood.

Berolahraga menyebabkan tubuh Anda melepaskan berbagai bahan kimia di otak Anda, termasuk dopamin, serotonin, dan endorfin, yang semuanya berpotensi meningkatkan emosi dan suasana hati Anda. Olahraga juga dapat membantu menjaga keseimbangan yang sehat dalam kadar hormon stres tubuh.

Akibatnya, memulai hari dengan aktivitas fisik, seperti lari pagi, mungkin merupakan pilihan terbaik untuk mempertahankan sikap positif dan energi positif sepanjang hari.

3. Memiliki kemampuan mengatur nafsu makan.
Berlari di pagi hari secara teratur juga dapat membantu Anda mengendalikan rasa lapar. Berolahraga di pagi hari telah terbukti membantu mengurangi hormon perangsang rasa lapar (ghrelin) dan meningkatkan hormon kenyang, menurut beberapa penelitian (leptin).

Tingkat rasa lapar yang lebih terkontrol juga dapat membantu mencegah godaan untuk makan atau ngemil lebih banyak untuk menjaga berat badan yang sehat.

4. Meningkatkan kualitas tidur Anda.
Keuntungan lain dari lari pagi yang tidak boleh Anda lewatkan adalah dapat meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari.

Dengan lari pagi secara teratur, Anda akan merasa lebih cepat mengantuk di malam hari, sehingga Anda bisa tidur lebih jarang. Alhasil, bagi Anda yang sulit tidur atau insomnia, pertimbangkan untuk berlari minimal 30 menit di pagi hari setiap hari.

5. Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jogging di pagi hari secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Berlari di pagi hari dan berolahraga secara konsisten juga bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat, memperkuat sendi dan otot tubuh, serta meningkatkan libido, selain berbagai manfaat yang tercantum di atas.

Kiat lari pagi untuk memaksimalkan waktu Anda di pagi hari
Ikuti panduan ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari lari pagi Anda sekaligus mengurangi kemungkinan cedera saat Anda memulai rutinitas lari harian Anda:

Tidurlah yang nyenyak agar Anda bisa bangun pagi-pagi keesokan harinya.
Sarapan sebaiknya terdiri dari snack tinggi karbohidrat dan tinggi protein seperti roti, oatmeal, atau pisang, yang harus dilengkapi dengan telur, yogurt, atau susu.
Ingatlah untuk mengenakan pakaian olahraga yang longgar dan sepatu lari untuk menghindari cedera.
Pastikan Anda minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berlari.
Sebelum Anda berlari, pastikan Anda melakukan pemanasan.
Jika Anda akan berlari di luar, pilih tempat yang cukup terang dan aman.
Disarankan untuk tetap waspada dan memperhatikan lingkungan sekitar Anda saat berlari sambil mendengarkan musik yang terlalu keras.
Tingkatkan intensitas dan durasi lari Anda secara bertahap.
Ajak teman-teman untuk pergi lari pagi bersama Anda agar lebih menyenangkan dan menumbuhkan motivasi diri untuk terus melakukan jogging secara rutin.
Jika Anda mengalami cedera atau keluhan tertentu saat berlari, seperti ketidaknyamanan atau kram otot, lemas, pusing, atau sakit kepala, segera hentikan berlari dan segera cari bantuan medis.

Meski lari pagi memiliki banyak manfaat, namun tidak menutup kemungkinan untuk menuai manfaat yang sama dengan berlari di sore hari. Jika Anda berlari di pagi atau sore hari secara teratur dan konsisten, Anda akan melihat perbedaan dalam kesehatan Anda.

Akibatnya, Anda dapat memilih waktu latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda, jadwal pribadi, gaya hidup dan pola tidur. Yang paling penting adalah berolahraga sebelum jam 10 pagi atau antara jam 4 dan 7 malam, mana yang lebih dulu.

Juga, pastikan ada jeda waktu antara aktivitas dan tidur di malam hari, minimal 1 jam, sehingga kualitas tidur tidak terganggu.

Bagi mereka yang masih tidak yakin tentang manfaat berlari di pagi hari, atau yang memiliki masalah medis tertentu, mereka harus mengunjungi dokter yang akan menentukan rutinitas olahraga yang aman dan waktu yang tepat untuk mereka berdasarkan kondisi tubuh dan kesehatan mereka secara keseluruhan. .

 

Spread the love

Leave a Reply

Your email address will not be published.