Makanan yang Harus Dihindari untuk Hipertensi
Daftar makanan yang harus dihindari oleh penderita tekanan darah tinggi
Memiliki tekanan darah tinggi, sering dikenal sebagai hipertensi, dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan berbagai kondisi berbahaya. Tapi itu bukan segalanya dan akhir dari segalanya karena tekanan darah tinggi dapat ditangani dengan tepat untuk menghindari masalah.
Konsumsi makanan harus dipantau sebagai salah satu metode untuk menjaga tingkat tekanan darah yang sesuai. Misalnya, Anda dapat menurunkan tekanan darah dengan menghilangkan makanan yang meningkatkannya.
Makanan ini harus dihindari oleh mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.
Ada berbagai makanan yang harus dihindari atau paling tidak dibatasi konsumsinya oleh penderita tekanan darah tinggi, antara lain sebagai berikut:
1.garam
Bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, garam atau natrium adalah makanan utama yang harus dimanfaatkan sebagai “musuh”. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa garam dapat mengikat cairan, sehingga meningkatkan volume darah.
Tekanan darah meningkat sebagai akibat dari fenomena ini. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda harus membatasi konsumsi garam maksimal 1.500 miligram per hari, yang setara dengan satu sendok teh.
2. Mentimun dan acar
Acar, yang terbuat dari sayuran potong dadu seperti mentimun dan wortel, mungkin tampak menyehatkan karena penggunaan makanan ini. Acar, di sisi lain, sering diasinkan untuk membantunya bertahan lebih lama, membuatnya tidak cocok untuk orang dengan tekanan darah tinggi. Kelebihan garam dalam acar dapat mengendap di mentimun, bertindak sebagai spons, menarik air ke dalam mentimun.
3. Makanan yang digoreng
Penggorengan adalah salah satu metode memasak yang paling banyak digunakan saat ini. Makanan yang digoreng, di sisi lain, mungkin terlarang bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi karena adanya lemak trans di dalamnya.
4. Kulit Ayam
Kulit ayam adalah salah satu makanan yang harus dihindari oleh penderita tekanan darah tinggi, meskipun pada awalnya Anda mungkin tidak berpikir demikian. Alasannya karena kulit ayam mengandung konsentrasi lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi. Apalagi jika makanan tersebut digoreng.
5.Daging yang sudah diproses
Natrium sering ditambahkan ke berbagai daging olahan, seperti sosis, agar lebih tahan lama dan beraroma. Tak perlu dikatakan bahwa ketika keju dikombinasikan dengan item tinggi garam lainnya seperti keju, rempah-rempah yang berbeda, dan acar, jumlah total garam yang digunakan oleh tubuh meningkat secara dramatis.
6. Sup dan saus tomat dalam kaleng
Dalam hal persiapan makan, makanan kaleng adalah pilihan praktis yang sering diabaikan. Makanan seperti sup dan tomat kalengan, di sisi lain, kaya akan garam dan karenanya tidak dianjurkan untuk orang dengan tekanan darah tinggi.
Sebagai perbandingan, satu porsi (135 gram) saus marinara mengandung 566 miligram sodium, sedangkan sekaleng sup ayam dan sayuran mengandung sekitar 2.140 mg garam. Bukankah itu banyak uang? Ini terutama benar jika Anda mengonsumsi makanan lain yang mengandung garam.
Pertimbangkan untuk menggunakan makanan kaleng yang rendah garam atau membuat sup dan saus tomat sendiri dari awal menggunakan bahan-bahan alami untuk mengatasi masalah ini. Anda akan dapat mengontrol jumlah garam yang Anda gunakan dengan cara ini.
7.Makanan dan Minuman Lezat
Makan makanan yang kaya gula dan tinggi kalori dapat dengan cepat menyebabkan penambahan berat badan. Berat badan seseorang, apakah kelebihan berat badan atau obesitas, mungkin menjadi faktor risiko tekanan darah tinggi.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa penumpukan lemak dalam tubuh dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk menyempitkan pembuluh darah, yang mengakibatkan peningkatan tekanan darah. Akibatnya, kurangi asupan gula harian Anda dengan mengurangi makanan dan minuman manis.
8. Margarin
Karena margarin mengandung lemak trans, sangat berbahaya bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi. Meskipun produk margarin tertentu tidak mengandung lemak trans, ada yang lain di pasaran. Oleh karena itu, perhatikan baik-baik label pada kemasan makanan karena sangat penting untuk menghindari lemak trans dengan cara apa pun.
9. Alkohol
Asupan alkohol secara teratur dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Ini juga dapat menyebabkan kerusakan pada dinding pembuluh darah, meningkatkan kemungkinan mengembangkan lebih banyak kesulitan dari kondisi tersebut.
Makanan yang harus dihindari oleh penderita tekanan darah tinggi adalah sebagai berikut: Selain itu, selain menghindari makanan tertentu, sangat penting untuk menjaga kebiasaan sehat lainnya, seperti olahraga teratur, manajemen stres yang efektif, dan tidur yang cukup.
