Lebih Jauh Tentang Sarkopenia

0 Comments

Pelajari tentang Sarkopenia dan cara menghindarinya.

Sarkopenia adalah gangguan yang ditandai dengan penurunan kekuatan dan Sarkopenia, Penyebab Kelemahan pada Lansiamassa otot, serta hilangnya kapasitas fisik. Sarkopenia adalah suatu kondisi yang sering terjadi pada orang tua saat tubuh matang. Penyakit ini masih dapat dihindari, misalnya dengan sering melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara teratur.

Terlepas dari kenyataan bahwa sarkopenia lebih sering dikaitkan dengan orang tua, penelitian telah menunjukkan bahwa sarkopenia dapat berkembang pada orang-orang berusia 18 tahun, terutama pada mereka yang menderita kekurangan gizi atau kelaparan.

Pelajari tentang Sarkopenia dan cara menghindarinya.

Biasanya, manifestasi sarcopenia didahului oleh keadaan kesehatan fisik yang mudah lelah dan lemah. Mereka yang menderita sarcopenia juga akan merasa lebih sulit untuk bergerak seiring berjalannya waktu, menunjukkan gejala seperti kesulitan mengangkat atau memegang benda, bergerak lebih lambat, dan kehilangan minat atau keinginan untuk bergerak.

Karena efek Sarkopenia, dapat membuat proses penyembuhan suatu penyakit menjadi lebih lama, menambah lama waktu yang harus dihabiskan pasien di rumah sakit. Selain itu, sarkopenia dapat meningkatkan risiko kematian pada orang yang memiliki kondisi kronis tertentu jika tidak diobati secara efektif.

Sarkopenia dapat disebabkan oleh berbagai faktor.
Selain proses penuaan, ada sejumlah variabel lain yang dapat berkontribusi pada perkembangan sarkopenia, termasuk:

1. Tidak mau bergerak atau berolahraga.
Orang yang tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur akan lebih rentan terhadap sarcopenia seiring bertambahnya usia. Bahaya ini akan meningkat jika dikombinasikan dengan gaya hidup yang kurang aktif (sedentary lifestyle), seperti menghabiskan banyak waktu dalam keheningan atau tidur sepanjang hari.

Terlepas dari kenyataan bahwa ini lebih sering terjadi pada orang yang tidak banyak bergerak dan tidak banyak bergerak, beberapa penelitian telah menemukan bahwa sarkopenia dapat berkembang pada orang yang aktif secara fisik atau yang berolahraga. Ada berbagai variabel yang dapat menyebabkan hal ini terjadi, termasuk:

Gangguan metabolisme tubuh, terutama yang mempengaruhi konversi protein menjadi energi.
Masalah hormonal tertentu, terutama yang melibatkan hormon pertumbuhan dan testosteron,
Asupan kalori dan nutrisi yang tidak memadai
2. Pola makan yang tidak seimbang
Seperti dikatakan sebelumnya, kurangnya asupan kalori dan nutrisi, terutama dalam bentuk protein dan asam amino, dapat menjadi salah satu alasan yang berkontribusi terhadap perkembangan sarcopenia. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa nutrisi ini sangat penting untuk perkembangan pertumbuhan otot dan jaringan dalam tubuh.

Sayangnya, perubahan nutrisi yang tidak seimbang sangat khas pada orang tua dan orang lemah seiring bertambahnya usia. Alasan untuk ini adalah bahwa seiring bertambahnya usia, kemampuan kita untuk mendeteksi rasa makanan berkurang.

Faktor tambahan seperti kesulitan mencerna dan menelan makanan, risiko masalah kesehatan gigi dan mulut, serta penurunan penyerapan protein, dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap malnutrisi dan sarkopenia.

3. Menderita penyakit kronis
Selain itu, orang yang menderita kondisi kronis seperti COPD, TBC, rheumatoid arthritis, penyakit Crohn, kolitis ulserativa (sejenis kolitis), stroke, demensia, atau lupus memiliki peningkatan risiko terkena sarkopenia.

Hal ini dikarenakan, selain membutuhkan istirahat yang lebih banyak, kondisi kronis yang dialaminya juga dapat mengganggu pembentukan sel otot baru, yang mengakibatkan berkurangnya massa otot.

4. Tingkat stres yang sangat tinggi
Stres berat yang dialami seseorang, baik sebagai akibat dari kondisi medis atau penyakit mental tertentu seperti depresi, juga dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas, apalagi berolahraga. Sarkopenia yang tidak diobati meningkatkan kemungkinan berkembang di samping gejala gangguan lainnya.

Sarkopenia Dapat Dicegah dengan Berbagai Cara
Pada dasarnya, strategi terbaik untuk menghindari sarcopenia adalah dengan menghindari faktor-faktor penyebabnya. Untuk menghindari sarcopenia, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan, antara lain:

Pertahankan jadwal aktivitas fisik secara teratur.
Angkat besi dan bentuk latihan ketahanan lainnya, seperti joging, diketahui efektif dalam mencegah dan mengobati sarkopenia. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa latihan ini dapat membantu menjaga kekuatan tulang dan persendian sekaligus merangsang pertumbuhan jaringan otot tubuh.

Menambahkan latihan ketahanan ke olahraga atau aktivitas lain seperti latihan aerobik, latihan senior, yoga, jogging atau berenang juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang penting dalam mencegah sarkopenia. Misalnya, bersepeda dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Lakukan aktivitas kebugaran setiap minggu, bergantian dengan latihan kekuatan, selama total minimal 30 menit setiap hari, agar dapat memetik manfaat maksimal dari aktivitas ini.

Anda yang menderita sarkopenia harus melakukan aktivitas fisik sebanyak mungkin, mengikuti rekomendasi dokter atau guru olahraga Anda.

Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup.
Sarkopenia dapat dicegah dengan meningkatkan asupan makanan bergizi tinggi. Namun, ini tidak selalu mungkin. Ada berbagai macam kategori makanan yang harus dikonsumsi dalam jumlah banyak untuk menghindari sarcopenia, antara lain:

makanan yang tinggi protein, seperti daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan, dan kerang, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, serta susu dan produk susu dianjurkan
Ikan salmon, tuna, kuning telur, dan jamur merupakan contoh makanan yang tinggi vitamin D.
makanan yang kuat dalam asam lemak omega 3, seperti kerang dan ikan, seperti makarel dan salmon, teri dan sarden, dan minyak ikan, biji rami dan biji chia, dianjurkan.
Selain makan makanan yang sehat dan bergizi, Anda harus mengikuti rencana piring makan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang. Di luar kemampuannya untuk membantu orang mempertahankan berat badan yang sehat, strategi ini juga bermanfaat untuk memastikan bahwa tubuh tetap sehat dan mencegah berbagai masalah kesehatan, salah satunya adalah sarcopenia.

Untuk menghindari sarkopenia, penting juga bagi Anda untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, mendapatkan istirahat yang cukup, dan mengelola stres dengan baik. Ya, Anda harus berusaha untuk tidak membiarkan stres yang parah membuat Anda lesu dan tidak bisa bergerak.

Tetapi ingat juga untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur oleh dokter dan mengikuti setiap rekomendasi pengobatan atau perawatan yang diberikan oleh dokter jika Anda menderita kondisi kronis.

Sarkopenia merupakan kondisi yang harus diwaspadai karena berpotensi mengganggu kualitas hidup seseorang. Jika Anda atau anggota keluarga Anda menderita gejala seperti kelemahan otot, penurunan berat badan, atau kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari, segera temui dokter, sebaiknya spesialis geriatri, untuk memastikan bahwa Anda menerima penilaian dan perawatan yang tepat.

 

 

Spread the love

Leave a Reply

Your email address will not be published.