Cara Menjaga Kesehatan Tulang

0 Comments

Menjaga Kesehatan Tulang: Yang Harus Anda Lakukan

Tidak hanya melalui konsumsi susu seseorang dapat memperoleh tulang yang 8 Cara Sehat Menjaga Kesehatan Tulang - Inspirasi Shopeesehat dan kuat. Ada berbagai kegiatan yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tulang dan otot Anda dalam kondisi yang baik. Upaya ini harus dilakukan sesegera mungkin agar Anda dapat terhindar dari berbagai gangguan tulang yang dapat berkembang di kemudian hari.

Tubuh bergantung pada tulang untuk melakukan berbagai fungsi. Selain mendukung mobilitas tubuh, melindungi organ tubuh, memproduksi sel darah, dan menyimpan nutrisi, seperti kalsium, tulang memberikan berbagai fungsi lainnya.

Menjaga Kesehatan Tulang: Yang Harus Anda Lakukan

Karena alasan inilah kesehatan dan fungsi tulang sangat penting untuk mempertahankan fungsi yang tepat. Jika kesehatan tulang terganggu, tulang akan menjadi keropos, rapuh, dan mudah patah.

Cara Menjaga Tulang Anda Dalam Kondisi Yang Baik
Ada berbagai strategi sederhana untuk menjaga kesehatan tulang yang dapat Anda lakukan setiap hari, termasuk:

1. Sering melakukan aktivitas fisik.
Olahraga secara teratur adalah bagian penting untuk menjaga tulang dan otot yang kuat dan sehat. Manfaat olahraga untuk pertumbuhan tulang, kepadatan tulang, dan kekuatan telah dibuktikan dalam beberapa penelitian. Olahraga juga telah terbukti memperkuat sendi dan otot, dan mencegah pengeroposan tulang.

Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda harus melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik setidaknya selama 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, menaiki tangga, bersepeda, peregangan, berenang, yoga, atau mengangkat beban, dan lain-lain.

2. Mendapatkan jumlah kalsium yang cukup
Kalsium adalah mineral yang paling umum ditemukan di tulang dan juga paling melimpah. Bahan ini juga merupakan salah satu komponen utama yang berkontribusi pada komposisi dan pembentukan jaringan tulang. Untuk menjaga kesehatan tulang, sangat penting bagi Anda untuk mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup secara konsisten sepanjang hari.

Kebutuhan kalsium harian untuk individu adalah sekitar 1.000 mg, sedangkan kebutuhan untuk lansia di atas usia 50 adalah sekitar 1.200 mg. Mendapatkan kalsium yang cukup dapat dicapai dengan konsumsi produk susu, seperti susu dan keju; yogurt; brokoli, kangkung; kacang polong; tahu dan tempe; kerang; dan ikan, seperti salmon, sarden, dan ikan teri.

3. Asupan vitamin D yang cukup.
Kalsium tidak hanya penting, tetapi juga memenuhi kebutuhan vitamin D Anda untuk menjaga kesehatan tulang dan membangun tulang yang kuat. Vitamin ini membantu penyerapan kalsium oleh tubuh dan mencegah pengeroposan tulang.

Dosis harian vitamin D yang direkomendasikan untuk individu adalah sekitar 15 mikrogram (500 unit internasional), sedangkan asupan harian yang direkomendasikan untuk orang tua adalah sekitar 20 mikrogram (500 unit internasional) (800 IU).

Paparan sinar matahari di pagi dan sore hari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang. Ada berbagai makanan yang mengandung vitamin D, termasuk ikan dan hati; jamur; telur; sereal yang diperkaya; susu; dan keju. Vitamin D juga bisa didapat dari sinar matahari.

4. Mengkonsumsi makanan yang tinggi nutrisi.
Protein, magnesium, seng, vitamin C, vitamin K, dan asam lemak omega-3 adalah nutrisi penting yang harus dimiliki dalam diet Anda untuk menjaga kesehatan tulang dan otot selain kalsium dan vitamin D.

Mereka juga berkontribusi pada peningkatan penyerapan kalsium, pembentukan sel pembentuk jaringan tulang, dan pencegahan kerusakan sel tulang serta pelestarian kepadatan tulang seiring bertambahnya usia. Berbagai nutrisi

Oleh karena itu, biasakan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi setiap hari, seperti dengan mengonsumsi sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

5. Mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D
Konsumsi makanan saja tidak selalu cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh setiap hari. Untuk mengimbangi kekurangan asupan nutrisi, Anda bisa mengonsumsi suplemen, terutama yang mengandung vitamin D dan mineral, untuk memastikan kesehatan dan kepadatan tulang tetap terjaga.

Sebaiknya hubungi dokter Anda sebelum menggunakan suplemen kesehatan tulang untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal tanpa mengalami efek negatif. Dosis suplemen kesehatan tulang yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda dapat direkomendasikan oleh dokter Anda.

Cara Memilih Suplemen untuk Pemeliharaan Kesehatan Tulang dan Otot
Seiring bertambahnya usia, jaringan tulang biasanya menjadi lebih tipis, lebih lemah, dan rapuh, sehingga kecil kemungkinannya untuk beroperasi secara efektif. Penuaan juga dapat meningkatkan peluang Anda terkena masalah tulang lainnya, seperti osteoporosis, seiring bertambahnya usia.

Orang yang kekurangan mineral dan vitamin D, yang tidak banyak bergerak, yang sering merokok, dan yang mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah besar lebih mungkin menderita penyakit ini. Suplemen dianjurkan untuk orang yang menderita osteoporosis untuk mencegah kerusakan tulang dan menunda perkembangan keropos tulang.

Jika Anda ingin menemukan suplemen kesehatan tulang terbaik, Anda harus mencari suplemen yang mengandung kalsium, magnesium, seng, dan vitamin D, di antara bahan-bahan lainnya. Semua nutrisi ini bermanfaat bagi kesehatan dan kepadatan tulang secara keseluruhan.

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang tulang atau otot Anda, Anda harus menemui dokter sesegera mungkin sehingga Anda dapat memperoleh pemeriksaan dan pengobatan yang tepat untuk mereka. Selain itu, dokter mungkin akan menyarankan nutrisi yang harus Anda konsumsi berdasarkan karakteristik dan kebutuhan tubuh Anda.

 

 

Spread the love

Leave a Reply

Your email address will not be published.